Как подготовить иммунитет к зиме. Советы на каждый день

Неумолимо близится пора зимних холодов — тяжёлое испытание для нашего иммунитета. Кажется, что световой день заканчивается, едва начавшись, что к вам приросла эта теплая одежда, что вы никогда не отогреетесь, никогда не выспитесь… Выше нос! Вот несколько «зимних» советов.

  1. Выспитесь! Совет первый: старайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, чтобы организм привыкал. Если спать до полудня, весь день будете чувствовать себя полусонной. Но зимой нужно спать хотя бы на час дольше, поэтому ложитесь пораньше. А если и в середине дня вам удастся прикорнуть хотя бы минут на 15-20 — вообще прекрасно, каждой женщине это пойдет только на пользу.
  2. Совет второй: каждый день выходите на прогулку и дышите свежим воздухом! Если вы мама маленького ребенка вам это особенно необходимо. Купите для своего малыша удобную и легкую коляску, чтобы во время прогулки ничто не сковывало ваши движения. И старайтесь совершать прогулки на свежем воздухе, даже если очень холодно, просто сократите время до 20 минут — получаса в день, но не отменяйте их совсем.
  3. Пользуйтесь защитными кремами. Совет третий: зимой наша кожа особенно нуждается во влаге — каждый день балуйте ее нежными увлажняющими кремами, не забывайте про крем для рук. Красные «цыпки» и потрескавшаяся кожа рук выглядят не слишком привлекательно, да и инфекция без труда может проникнуть через эти крошечные ранки. За полчаса до выхода из дома наносите защитный крем на лицо и открытые части тела.
  4. Совет четвертый: каждый день одевайтесь по погоде, носите шапку. Желательно, чтобы она была из натуральных материалов, чтобы волосы могли дышать. Особенно они страдают от перепада температур, поэтому, входя в теплое помещение, сразу снимайте шапку. Волосяные луковицы чувствительны к холодам, из-за чего волосы могут становиться ломкими и тусклыми. Делайте маски для волос 2-3 раза в месяц, мойте голову не слишком горячей водой. Каждый день надевайте теплый свитер, носки и варежки, но не слишком кутайтесь. Во всем нужна мера.
  5. Совет пятый: принимайте поливитамины, ешьте фрукты или овощи каждый день. Горячий суп отлично подходит для ежедневного обеда. Кроме того, зимой нам необходимы жиры. В ежедневный рацион должно входить сливочное масло, молоко, яйца — самая подходящая пища для этого времени года. Зима — не время для диеты, в крайнем случае, раз в неделю можно устроить разгрузочный день. Ешьте горький шоколад — это ещё один «поставщик» серотонина.
  6. Совет шестой: проветривание помещения — профилактика болезней. Раз или два в день откройте форточку и на 5 минут выйдите из помещения.
  7. Побольше света! Совет седьмой: уберите тяжелые ночные портьеры, позвольте солнцу в течении дня проникать в комнату через тюлевые занавески, вечером не жалейте электричества — зимой так не хватает солнечного света, под воздействием которого в организме вырабатывается серотонин — гормон радости.
  8. И самый главный совет на каждый день: общайтесь с друзьями, чаще думайте о хорошем и улыбайтесь. Гоните от себя зимнюю депрессию. Сходите в лыжный поход, покатайтесь на коньках — не упускайте возможность попробовать себя в зимних видах спорта, пока не растаял снег, летом этой возможности уже не будет.

И помните — какой бы долгой и суровой не была зима, за ней обязательно наступит тёплая и ласковая весна, придет тот день, когда защебечут птицы, все вокруг начнет зеленеть, а солнце будет все ярче. Возможно, в середине лета, в особенно жаркий день вы еще вспомните с сожалением о снеге и морозных узорах на стеклах.

Ссылка на основную публикацию