Гормональный дисбаланс: как предупредить и предотвратить

Гормональный дисбаланс – проблема, которая может самым серьезным образом повлиять не только на настроение, но и состояние здоровья человека в целом. Конечно же, существуют некоторые факторы, которые находятся вне контроля, к примеру, естественные процессы старения. Тем не менее не стоит забывать и об управляемых факторах (диета, стрессы), которые могут повилять на баланс гормонов в организме.

Все продуцируемые эндокринной системой гормоны отвечают за различные функции организма. Даже минимальное изменение уровня этих гормонов может привести к неблагоприятным последствиям для человека. При игнорировании гормонального дисбаланса симптоматика со временем ухудшается, что впоследствии может привести к хроническим проблемам. В некоторых случаях достаточно небольших изменений в привычном образе жизни для того, чтобы восстановить баланс гормонов и привести свое здоровье в норму.

Что может восстановить гормональный баланс

  • Полноценный сон. Именно сон является одним из наиболее важных факторов, влияющих на здоровье человека и его гормональный фон, что объясняется тем, что уровень некоторых гормонов может варьироваться в течение дня в ответ на качество сна. Кроме этого, нарушение сна может вызвать следующие проблемы: набор избыточной массы тела, проблемы с аппетитом, сахарный диабет.
  • Управление стрессом. Последние исследования, результаты которых были опубликованы в популярном издании Experimental and Clinical Sciences, явно указывают на прямую связь между стрессом, уровнем гормонов и работой эндокринной системы. Исследователи проводившие научное изыскание указывают на выраженность данной связи даже при достаточно низком уровне стресса, который и вызывает реакцию эндокринной системы. Эмоциональный подъем вызывает увеличение выработки гормонов – кортизола и адреналина, что впоследствии может привести к гормональному дисбалансу.
  • Выполнение специальных упражнений. Умеренная физическая активность — это одно из действенных решений, способствующих регуляции уровня гормонов и контроля над аппетитом. Помимо этого, регулярные тренировки снижают риски развития метаболического синдрома и инсулинорезистентности.

  • Снижение потребления сахара. Сахар играет немаловажную роль в развитии различных метаболических патологий. Хотя на сегодняшний день ученым не хватает конкретных доказательств. Тем не менее исследования показали, что снижение потребления сахара способствует более лучшему контролю за уровнем гормонов, в том числе это касается и такого гормона, как инсулин.
  • Ведение в рацион полезных жиров. Полезные жиры приносят немало пользы организму, в том числе оказывая помощь в подержании необходимого баланса гормонов, участвующих в обменных процессах. Одно из последних исследований показало, что жирные кислоты, содержащиеся в красном пальмовом и кокосовых масле, способствуют лучшей регуляции клеток, отвечающих за реакцию организма на инсулин.
  • Достаточное употребление клетчатки. Клетчатка полезна не только для здоровья кишечника, но и для регуляции гормонов. Некоторые типы клетчатки помогают поддерживать баланс гормонов и здоровый вес.
  • Употребление морской рыбы. В некоторых видах морской рыбы содержится высокий уровень полезных жиров, способствующих здоровью пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Как показали исследования ученых, опубликованные в Frontiers in Psychology, регулярное употребление жирной рыбы способно предотвратить развитие депрессии, что объясняется присутствующей в морской рыбе жирной кислотой омега-3, оказывающей положительное воздействие на ЦНС и эндокринную систему.
Ссылка на основную публикацию