Чтобы поясница не болела: правильная поза для сна

Здоровый и полноценный сон – это одно из важных условий для хорошего самочувствия и работоспособности. Но хорошенько выспаться, когда беспокоят довольно ощутимые боли в поясничной области — очень сложно. Причин, которые могут вызывать такую малоприятную симптоматику довольно много – от последствий слишком интенсивной тренировки до банального сквозняка. Кроме этого, боль в поясничной области может указывать на развитие какого-либо заболевания.

Причины болей в поясничной области

Какая бы, причина не вызывала боль в пояснице, ее установлением должен заниматься квалифицированный специалист (остеопат или ортопед). Заметим, что поясничные боли подразделяются на две группы:

  1. первичные
  2. и вторичные.

К первой группе относят болевую симптоматику, вызванную скелетно-мышечными патологиями позвоночника (остеохондроз, поражение хрящевой ткани, спондилоартроз и прочие).

Ко второй группе относят боли, возникающие за счет воспалительного процесса и нарушения питания тканей расположенных вокруг поясничной области (остеомиелит, артрит, опухоли, переломы, нарушения кровотока, болезнь Бехтерева, остеопороз, недуги, вызывающие боль отраженного характера).

Также следует учитывать и тот факт, что боль в пояснице является одним из симптоматических признаков множества заболеваний.

Что нужно для полноценного сна

Одним из важных условий для полноценного отдыха является кровать, на которой человек спит. Конструкция должна быть достаточной жесткости, с прочным ортопедическим матрасом. Если вы до сих пор используете перины и ватные матрасы – от них давно пора избавиться, так как именно эти принадлежности для сна становятся частой причиной боли в спине.

Если поясничные боли вызваны проблемами с позвоночником, в этом случае под ортопедическим матрасом должен быть предусмотрен специальный деревянный «щит». Идеальное решение для сна — это когда спальное место принимает форму изгибов позвоночника человека.

Лучшая поза для сна

Также очень важным моментом является и правильная поза для сна, чтобы не болела поясница. Большинство специалистов рекомендует спать на спине с немного согнутыми в коленях ногами. Под головой и шеей должна располагаться удобная ортопедическая подушка. Согнутые в коленях ноги помогают ослабить нагрузку на спину, соответственно боли в области поясницы уменьшаются. Для большего удобства под колени можно положить небольшую подушку или валик. Такая поза сразу же помогает расслабиться и принести облегчение человеку, страдающему от болей в спине.

Еще одна поза которую рекомендуют ортопеды – это поза эмбриона: человек должен лечь на бок подтянув бедра к животу. Также, как и в предыдущем случае для удобства можно использовать мягкий валик, который нужно разместить между ног, его задача – снятие нагрузки с поясничной области.
Если вы любитель спать на животе, в данном случае от поясничной боли вам также поможет небольшая подушка, которую следует разместить под тазом. Тем не менее следует учитывать, что поясница не должна чрезмерно выгибаться или выдвигаться вперед. Такое решение способно значительным образом сократить натяжение связок, что в свою очередь облегчить боль в пояснице.

Правильное пробуждение

Правильная поза для сна чтобы не болела поясница – это только 50% составляющей успеха. Не следует забывать, что пробуждение также должно быть правильным, вставать с кровати нужно так, чтобы не получить резкий болевой удар.
Для начала сделайте легкую разминку (сгибание / разгибание конечностей), после этого можно вставать – медленно и без резких движений.

Ссылка на основную публикацию