10 признаков, когда организму не хватает железа

Железо является критически важным для выделения гемоглобина, белка, который помогает красным кровяным клеткам доставлять кислород по всему организму. Поэтому без железа страдает весь организм и может возникнуть такое заболевание как анемия.

Прочитайте эти 10 симптомов и, если вы найдете хотя бы один из них — немедленно обратитесь к врачу.

  1. Хроническая усталость
    Наиболее распространенный симптом дефицита железа одновременно и самый сложный для обнаружения это — усталость. Женщины воспринимают ее как часть своей обыденности, однако именно дефицит железа может вызвать постоянную усталость, потому что необходимое количество кислорода не достигает клеток и тканей организма. Если ваша «привычная» усталость сопровождается слабостью, раздражительностью, невозможностью сконцентрироваться, то именно железо (или его отсутствие) может быть причиной этих нежелательных последствий.
  2. Тяжелые менструальные циклы у женщин
    Одной из главных причин дефицита железа у женщин являются слишком тяжелые и обильные менструальные циклы. Женщины теряют очень много крови один раз в месяц, затем, баланс восстанавливается лишь наполовину, а затем, через месяц, они снова теряют слишком много крови. Стоит провести тест с тампоном. Если вы его меняете чаще каждые два часа, то вам необходимо пообщаться с вашим гинекологом.
  3. Неестественная бледность
    Недаром говорят, что термины «бледный» и «болезненный» тесно связаны. Гемоглобин придает вашей крови красный цвет и таким образом кожа также имеет свой розоватый оттенок. Это говорит о том, что дефицит гемоглобина делает кожу очень бледной. Конечно, бывают просто светлокожие люди, но если ваши губы, десны неестественно бледны, то это может быть следствием дефицита железа в организме.
  4. Одышка
    Неважно насколько глубоко вы дышите, при дефиците кислорода в организме, вам его будет не хватать и будет появляться одышка. Если привычные ваши нагрузки такие как подъем по лестнице, или легкая пробежка вызывают у вас затруднения с дыханием, то это может быть еще одним поводом обратиться к вашему врачу и проверить уровень железа в организме.
  5. Аритмия
    Перегруженное сердце может страдать от аритмии, сердечных шумов и даже сердечной недостаточности. Но не волнуйтесь. Чтобы эти симптомы оправдались, вам нужно было бы болеть анемией довольно длительный период времени. Однако, если вам известны ваши проблемы с сердечно-сосудистой системой, то необходимо обратиться к кардиологу, чтобы предотвратить осложнения, которые дефицит железа в организме может повлечь дальнейшем.
  6. Мигрень
    Организм, страдающий дефицитом железа, в первую очередь должен направлять кислород в ваш мозг, ставя его в приоритет перед всеми другими тканями и клетками. В ответ на это, артерии головного мозга могут набухать, вызывая тяжелые головные боли у больных анемией.
  7. Тяга к несъедобным продуктам
    Как бы странно это ни звучало, но тяга к несъедобным продуктам, таким как глина или лед может свидетельствовать о дефиците железа в организме человека. У людей больных этим недугом, может возникнуть соблазн поживиться несъедобными вещами: мелом, бумагой, льдом, а потому даже глиной. К счастью, большинство женщин предпочитают лед, по наблюдениям врачей.
  8. Тревога без причины
    Вашу и без того стрессовую жизни может ухудшить именно дефицит железа. Недостаток кислорода «заводит» вашу симпатичную нервную систему, которая напоминает педаль газа вашего тела. Поэтому, даже если поводов для волнения нет совсем, дефицит железа может вызвать лишние панические атаки.
  9. Выпадение волос
    Дефицит железа, который прогрессирует в анемию вполне может привести к потере волос. Ваш организм впадает в режим выживания, поэтому тратит кислород только для поддержания жизненных функций, а не для того, что сохранит ваши волосы целым. Здоровый человек обычно теряет 100 волос ежедневно.
  10. Вы вегетарианец или веган
    Источники железа от природы не созданы одинаковыми и равными. Ваше тело поглощает железо из мяса животных вдвое или втрое лучше, чем из растительных источников. Но вы можете получать необходимое количество железа тщательно планируя свой рацион. Темно-зеленые листовые овощи, цельные зерна и бобовые богаты железом. Сочетая их с продуктами богатыми витамином С, такими как: сладкий перец, ягоды и брокколи вы улучшите уровень поглощения железа организмом, даже придерживаясь вегетарианской диеты.

Как получать больше железа?

  1. Уровень потребления железа не является одинаковым для всех, особенно для женщин.
  2. Женщины в возрасте от 19 до 50 должны принимать 18 мг железа ежедневно.
  3. Однако если вы беременны, то вам необходимо 27 мг ежедневно.
  4. Если вы кормите грудью, то вам стоит потреблять не более 9 мг железа.
  5. Вам больше 50, и вы не имеете менструальных циклов вам достаточно 8 мг в день.

Когда дело касается железа, то больше не значит лучше. Хотя наибольшее внимание уделяется дефициту железа, существует мнение что его избыток способен нанести вред внутренним органам и повысить риск появления сахарного диабета, проблем с сердечно-сосудистой системой, или даже стать причиной появления рака, особенно у пожилых людей. Употребляйте вашу дневную норму железа, но не превышайте ее.

Ссылка на основную публикацию