Упражнения для снижения кровяного давления

Если вы хотите всегда хорошо себя чувствовать и избавиться от перепадов кровяного давления, необходимо вести здоровый образ жизни и как можно больше двигаться. Рекомендуется ежедневно выполнять специальные упражнения для снижения кровяного давления на протяжении как минимум одного часа.


К сожалению, сидячий образ жизни наряду с неправильным питанием является одной из самых распространенных причин развития гипертонии во всем мире.

К тому же, с каждым годом это неприятное заболевание поражает все больше молодых людей. Именно поэтому очень важно принимать все возможные меры с целью профилактики перепадов давления, в частности вести здоровый жизни и отказаться от вредных привычек.

Обычно врачи советуют бороться с гипертонией с помощью специальных препаратов, но кроме этого существуют невероятно эффективные упражнения для снижения кровяного давления.

Верьте или нет, но регулярная физическая нагрузка может существенно изменить вашу жизнь к лучшему. Несмотря на то, что шансы развития гипертонии растут с возрастом, с помощью специальных упражнений можно значительно снизить риск перепадов кровяного давления.

Если вы уже страдаете от гипертонии, эти упражнения помогут улучшить ваше самочувствие.
Обратите внимание, что даже ВОЗ и Международное сообщество для профилактики гипертонии подчеркивают важность регулярных занятий спортом с целью профилактики артериальной гипертензии.

Впрочем, несмотря на то, что специальные упражнения для контроля артериального давления являются одним из лучших методов борьбы с гипертонией, не стоит считать их полноценным заменителем лекарств.

Простые и невероятно эффективные упражнения при гипертонии

Не стоит паниковать, если вы не обладаете высоким уровнем физической подготовки, ведь занятия спортом предусматривают не только ежедневное посещение спортзала или подъема штанги. Даже такие обыденные занятия, как работа в саду, уборка опавших листьев во дворе или мытье пола — также отличный способ не только привести в порядок помещение, но и размять мышцы всего тела.

Действенные кардиотренировки

  1. Используя лестницу вместо лифта, вы улучшаете работу всех органов кардио-сосудистой системы.
  2. Попробуйте реже пользоваться автомобилем и общественным транспортом, ведь пешие прогулки также помогают бороться с перепадами кровяного давления.
  3. Ежедневные утренние или вечерние прогулки — это не только один из лучших видов физической нагрузки, но и отличный способ помедитировать и очистить мозг от мыслей.
  4. Еще одним замечательным способом снизить кровяное давление является бег. Если вы еще никогда не занимались бегом, советуем сначала посоветоваться с врачом. Только квалифицированный специалист сможет определить, какая именно нагрузка подойдет вам лучше всего.
  5. Если вы не очень любите бегать, стоит выбрать езду на велосипеде. Этот вид активности также помогает бороться с гипертонией. К тому же, с помощью регулярного катания на велосипеде можно улучшить работу органов кардио-сосудистой системы, ускорить метаболизм и укрепить защитные механизмы организма.

Другие полезные упражнения при гипертонии

  • Если вы ищете эффективные упражнения для снижения кровяного давления, но не желаете истощать организм длинными тренировками, стоит обратить внимание на танцы. Поверьте, этот вид физической нагрузки является не только полезным для здоровья, но и развлекательным и веселым. К тому же, во время танцев все тело активно двигается. Вы не только интересно проведете время, но и улучшите кровообращение и ускорите процесс сжигания жировых отложений.
  • Рекомендуем также обратить внимание на упражнения для растягивания мышц ног. Разминая все мышцы тела, вы сможете защитить сердце от перегрузки. К тому же, растяжка помогает снять напряжение в теле, поэтому вы снизите таким образом риск образования тромбов.
  • Плавание также является эффективным видом спорта для борьбы с гипертонией. Врачи всегда рекомендовали этот вид физической нагрузки для укрепления позвоночника, мышц и суставов. К тому же, плавание положительно влияет на работу всех органов сердечно-сосудистой системы.

Обратите внимание: для получения положительных результатов очень важно не только регулярно заниматься спортом, но и завершать каждую тренировку дыхательными техниками с целью полного расслабления организма. Поверьте, всего одна минута медитации в день поможет отрегулировать кровяное давление и улучшить самочувствие.

Польза упражнений при гипертонии

  • С помощью регулярных занятий активными видами спорта, в частности аэробикой, можно не только снизить кровяное давление, но и улучшить общее физическое самочувствие.
  • Физическая нагрузка улучшает кровоток и стимулирует процесс транспортировки кислорода к клеткам крови. Более того, спорт способствует выведению из организма избытка жидкости.
  • При ежедневных тренировках можно существенно снизить риск инсульта, сердечного приступа и других опасных для жизни расстройств.
  • Обратите внимание, что занятия спортом помогают не только снизить кровяное давление, но и преодолеть стресс и напряжение. Не забывайте, что именно эти неблагоприятные факторы приводят к резким перепадам давления.
  • Эксперты рекомендуют заниматься спортом не менее тридцати минут в день.
  • Помните, что больше всего вредит организму сидячий образ жизни, поэтому даже если вам приходится целый день сидеть в офисе, стоит время от времени менять вид деятельности и разминать все мышцы тела.
  • Все, что вам понадобится — это просто встать из-за рабочего стола, чтобы набрать себе стакан воды. Поверьте, что любой вид физической нагрузки положительно повлияет на работу всех внутренних органов и систем.

Другие полезные советы для борьбы с гипертонией

  1. У здорового человека среднее давление составляет 120 мм ртутного столба (систолическое давление) на 80 мм ртутного столба (диастолическое давление).
  2. Если давление постоянно колеблется в пределах 140/90 мм ртутного столба, это можно считать гипертонией. Именно поэтому очень важно не только регулярно проходить обследование у врача, но и время от времени измерять кровяное давление в домашних условиях.
  3. Высокое кровяное давление является тихим убийцей. Оно не характеризуется никакими особыми симптомами, однако его последствия могут быть летальными для организма. Не забывайте, что лучшими помощниками в борьбе с гипертонией являются профилактические меры.
Ссылка на основную публикацию