Зависимость от сладкого: причины и пути преодоления

Есть люди, равнодушные к сладкому, но их не так много. Для большинства из нас сладости являются непременным составляющим ежедневного меню. Хорошо это или плохо? Как известно, все допустимо в меру. Но если вы сами чувствуете, что любовь к сладкому превращается в настоящую зависимость, пора задуматься. Дело в том, что организм со временем начинает требовать сладостей все больше и чаще, а это прямой путь не только к лишнему весу, но и к множеству других проблем со здоровьем. Кроме того, кому хочется быть рабом привычки?

Для того чтобы начать борьбу с нездоровым пристрастием, следует вначале разобраться в причинах, побуждающих организм требовать порции сладкого допинга. Выявив реальные причины, проще найти пути решения проблемы. Самая простая побуждающая причина, которая заставляет нас тянуться к вазочке с конфетами или печеньем — банальная нехватка углеводов. Они необходимы организму для многих физиологических процессов, а мы сами часто лишаем себя этого важного источника энергии, когда сидим на строгих диетах, не завтракаем, а днем питаемся чем попало. Но сладости содержат в себе лишь простые углеводы, их не хватает организму надолго, они слишком быстро усваиваются.

Чтобы исправить ситуацию, нужно всего лишь ежедневно есть каши, бобовые, зерновой хлеб, овощи, фрукты. Все это источники сложных углеводов. Не стоит лишать себя завтрака, обязательно нужно «заправить» с утра организм энергетически богатой пищей. Не дожидаться появления зверского голода, а садиться за стол уже спустя три часа после последней еды. Так и съесть можно меньше, и выбрать более здоровую пищу.

Частая причина сладкой зависимости — привычка утешать себя в период стресса и переживаний шоколадом и пирожными. Действительно, от сладостей настроение быстро поднимается, ведь они способствуют выработке серотонина — нашего гормона радости. Но результат держится очень недолго, вскоре опять требуется очередная «доза» сладкого антидепрессанта. Эта проблема довольно серьезная и справиться с ней можно только волевым усилием, отказавшись совсем от такого способа борьбы с жизненными трудностями. Такая зависимость особенно быстро прогрессирует, если сегодня для успокоения достаточно пары долек шоколада, то через несколько лет нужна будет целая коробка конфет.

Нужно найти другие способы поднять себе настроение. Пусть это будет прогулка по парку, занятие любимым видом спорта, встреча с лучшими подругами, просмотр веселого фильма или шопинг. Альтернатива есть всегда, надо только вовремя найти замену привычному способу снятия стресса. Этот же совет применим в полной мере при повышенной тяге к сладостям в критические дни. Эта тенденция также имеет физиологическое обоснование: снижается уровень эстрогенов и того же серотонина в преддверии этих дней, возникают перепады настроения, знакомые многим женщинам в это время. Конфеты и тортики создают иллюзию помощи.

Если альтернативные варианты не дают результата и организм неумолимо требует сладкого, можно пойти ему на уступку и съесть дольку-две горького шоколада, ведь такие дни бывают всего лишь раз в месяц. А вот привычку взбадривать себя шоколадом при напряженной умственной деятельности лучше начинать искоренять как можно раньше. Иначе мозг настолько привыкнет к допингу, что будет просто отказываться работать без него. На помощь могут прийти опять же сложные углеводы, особенно цельно зерновой хлеб, а также бобовые и орехи. Они надолго обеспечат бодрость, ясный ум и энергию.

Ссылка на основную публикацию