Белковая Диета

Белковая диета одна из самых действенных диет, она поможет сбросить вес и не набрать его снова. За 2 недели можно лишиться около 8 или даже 10 кг лишнего веса. Однако, белковая диета не должна превышать 3 недель. У данной схемы для похудения существует множество различных вариантов, от самых легких способов и вплоть до самых жестких. Самая большая потеря лишнего веса достигается при соблюдении жесткой версии белковой диеты.
Поэтому рацион питания во время белковой диеты будет состоять из продуктов, которые содержат все самое необходимое для поддержания отличного самочувствия и бодрости на весь день.

Что такое белковая диета?

Белковая диета подойдёт тем людям, которые хотят худеть и питаться мясом. Протеины, или как их ещё называют – белки, играют важную роль в организме человека. Они необходимы для поддержания бодрости, с помощью белков и растут мышцы, а дефицит белков чаще всего приводит к серьезным хроническим заболеваниям.

Принцип и суть данной диеты

При каждом приёме пищи нужно съедать большую порцию протеинов:

  • говядина,
  • телятина (мясо с низким процентом содержания жира),
  • можно отварить индейку без кожи, курицу.
  • Также подойдут коктейли из протеина,
  • морепродукты,
  • сыр,
  • яичные белки

и обезжиренный творог и т.д.

Обязательно включать в диету ещё и физические нагрузки. Для каждого своё занятие, будь это обычная пробежка или силовая тренировка в спортзале. Самое главное это добиться того, чтобы мышцы всегда были в тонусе и становились вялыми. ВАЖНО! Данная диета противопоказана людям у которых присутствуют проблемы с почками.

Весь принцип заключается в том, что при данной диете мы снижаем количество макронутриентов тем самым, организм начинает использовать жировые запасы в качество основного источника энергии. Тем самым, белковая диета очень эффективно применяется в похудении.

Варианты белковой диеты

Самые популярные варианты белковых диет это Белковая диета Дюкана и Белковая диета для похудения. Рассмотрим оба варианта подробнее.

Диета для похудения:

  • Минус данной диеты в том, что на 7 дней она работать не будет. Вес придёт также быстро как и ушёл
  • Важно потребление большого количества воды, но алкоголь и различные напитки с газом полностью исключаются

Примерный рацион для данной диеты:

  1. Завтрак: творог без жира и без сахара (вариант с добавлением фруктов, например, ягод уместен), бутерброд с куриной грудкой и зеленью, омлет
  2. Обед: чечевичный суп, тофу, филе индейки, стейк с добавлением овощей
  3. Ужин: Куриное филе, филе лосося + салат, мясо кролика и т.п.

Белковая диета Дюкана:

  1. Данная диета состоит из четырёх шагов, которые идут последовательно друг за другом. В течении этих этапов придётся употреблять много протеинов. На конечных шагах рацион питания становится разнообразнее.
  2. Плюс в том, что во время данной диеты можно полностью забыть о счёте калорий и времени для употребления продуктов. Питаться сколько нужно организму и во сколько угодно.
  3. Потреблять минимум полтора литра воды ежедневно; ежедневно есть овсяные отруби
  4. Физ. Нагрузки минимум по половине часа ежедневно

Этапы:

  1. 1 этап – продолжительность данного этапа полностью зависит от человека. Чем больше нужно сбросить килограммов то тем больше данный период будет продолжаться
  2. 2 этап – в этот период всё работает по правилу 1 через 1. Чередовать дни употребления протеинов и протеинов с овощами. Опять же, продолжительность данный период зависит от человека.
  3. 3 этап – во время него нужно удерживать полученный вес. Расчитать продолжительность этапа можно по формуле – 1 кг = 10 дней
  4. 4 этап – на протяжение всего этапа нужно выделить в неделе 1 день с рационом только белковые продукты

Плюсы и минусы данной диеты

  • Отсутствие чувства голода. Вес практически со 100% вероятностью не вернётся обратно
  • Диета очень эффективна для коррекции веса
  • Из-за рациона могут обостриться хронические заболевания, организм может плохо реагировать на такое необычное питание. Перед прохождением курса данной диеты следует пройти консультацию у специалиста.
  • Малое количество витаминов может плохо на вас отразиться
  • Колоссальное кол-во белка и только повлечёт за собой образование проблем с желудочно-кишечным трактом

Примерный рацион

Понедельник

  • Завтрак: 200 грамм творога, воды, чаю или кофе
  • Обед: ломоть хлеба, грудка (курицы или кого-то другого)
  • Ужин: морепродукты, до ужина можно скушать йогурт

 Вторник

  • Завтрак: йогурт
  • Обед: овощи и протеины, апельсин на перекус до обеда
  • Ужин: см. ужин в понедельник, кефир до ужина

Среда

  • Завтрак: пару вареных яиц
  • Обед: филе куриное и немного гарнира, апельсин на перекус до обеда
  • Ужин: салат и немного гарнира

Далее можно чередовать эти дни, меняя продукты между собой. Не забывать пить воды и выполнять физические упражнения.

Ссылка на основную публикацию